12 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả – an toàn

Hầu hết chị em đều tăng cân trong giai đoạn mang thai, và vòng eo ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh của các mẹ bỉm sữa sau sinh. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhé.

Bài viết liên quan

• Những bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả .

Tại sao xuất hiện tình trạng béo bụng sau sinh?

Tình trạng béo bụng xảy ra khi có nhiều mô mỡ tích tụ, gồm có hai loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

• Mỡ dưới da là mỡ ngay dưới bề mặt da, loại mỡ này rất dễ nhận biết.
• Mỡ nội tạng là mỡ ở xung quanh nội tạng, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Nếu mỡ nội tạng xuất hiện nhiều, chúng sẽ đẩy lớp mỡ dưới da ra ngoài, khiến bụng bạn trông lớn hơn rất nhiều.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng sau sinh

Ngoài lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng, thì còn có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng sau sinh.

Di truyền: Nếu người mẹ có tạng người tích trữ mỡ, thì nguy cơ bạn bị béo bụng sau sinh là rất cao.

Hoocmon: Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi các mô mỡ ở vùng bụng, đùi, hông tăng lên.

Căng thẳng: Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân sau sinh. Cơ thể mệt mỏi sau sinh cùng với việc chăm sóc em bé, có thể khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, khi đó, cơ thể sản xuất ra lượng cortisol để chống lại sự căng thẳng đó. Lượng cortisol quá cao sẽ dẫn đến việc tích trữ mỡ trong cơ thể.

Chế độ ăn uống: Trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh, người mẹ thường xó xu hướng tẩm bổ để tốt cho sự phát triển của thai nhi, đôi lúc việc này khiến bạn nạp lượng thức ăn vượt quá mức cần thiết cho cơ thể, dẫn đến tình trạng béo bụng.

Các cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Giảm mỡ bụng sau sinh là vấn đề được nhiều chị em quan tâm để lấy lại vóc dáng ban đầu. Hầu hết mọi người đều cảm thấy nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh, vì việc này không đơn giản, nhưng nếu áp dụng đúng cách, thì chị em vẫn lấy lại được vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân cũng như em bé.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không những tốt cho sự phát triển của trẻ mà đó còn là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả một cách tự nhiên. Khi cho bú, lượng calo của mẹ được chuyển vào sữa, từ đó giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ, thế nên việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn giảm cân.

Tập thể dục để lấy lại vóc dáng sau sinh

Sau khi cơ thể đã phục hồi, bạn có thể tập thể dục với những hoạt động thể chất phù hợp với bản thân, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể chọn hình thức đi bộ nhẹ nhàng hoặc yoga, tập gập bụng hoặc các bài tập giảm mỡ bụng phù hợp để giảm lượng calo.

Sử dụng đai quấn bụng

Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh cổ điển và mang lại hiệu quả nhất, giúp săn chắc vùng bụng. Sử dụng đai quấn bụng là dùng gen quấn chặt vào bụng, nhờ vào sức nén của nó để tác động lên vùng bụng, giúp vòng bụng người phụ nữ sau sinh dần trở về trạng thái ban đầu và săn chắc. Tuy nhiên, bạn không nên quá nóng vội mà dùng gen bụng quá sớm, vì nó có thể gây ra các tác động không tốt như tức bụng, cản trở sự tuần hoàn máu,… ảnh hưởng đến sự phục hồi cơ thể sau sinh. Tùy theo sinh thường hoặc sinh mổ, mà bạn có thời gian sử dụng đai quấn bụng phug hợp. Thời điểm tốt nhất là sau khoảng 2 tháng, và sau khi đã sạch sản dịch hoàn toàn với những người sinh mổ. Bên cạnh đó, bạn cũng lưu ý là không dùng đai quấn bụng sau khi ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ.

Chườm nước ấm sau sinh

Đây là cách đơn giản và bạn có thể tranh thủ thời gian để thực hiện. Cho nước ấm vào chai nước và lăn trên bụng 3 lần trong ngày. Lăn trực tiếp trên bụng cho đến khi nguội, sử dụng kết hợp với đai quấn bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh.

Giảm mỡ bụng sau sinh với rượu gừng

Gừng có tính nóng cao, các hoạt chất trong gừng giúp tiêu mỡ ở vùng bụng hiệu quả. Rượu như là một chất dẫn, tăng sự hấp thụ của rượu gừng vào da, tăng khả năng phân hủy mỡ, giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Giã nhuyễn 1kg gừng tươi và ngâm với 1 lít rượu trắng trong 1 tháng, sử dụng để đắp bụng và massage hàng ngày. Các mẹ bỉm sữa cũng có thể kết hợp với nghệ vàng để làm sáng vùng da này hơn. Sử dụng rượu gừng để giảm mỡ bụng sau sinh là một trong những phương pháp dân gian hiệu quả và rất an toàn cho mẹ và bé.

Giảm mỡ bụng sau sinh với muối nóng

Rang nóng gừng với muối, sau đó cho vào khăn mềm, cuộn và đắp lên bụng, kết hợp với việc massage để có được vòng eo như ý muốn. Đảo lại khi muối đã nguội bớt, hơi nóng sẽ làm cơ thể nóng lên, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Giảm mỡ bụng sau sinh với ngải cứu

Ngải cứu là loại lá có mùi thơm nồng, hơi đắng, vị gắt. Nó không chỉ là dược liệu mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như an thần, trị mụn, cầm máu,… mà nó còn là nguyên liệu để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Sao vàng 1 bó ngải cứu, trộn với 1kg muối hột rang, sau đó cho vào một cái túi, rồi chườm bụng. Chườm 1-2 lần trong ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Giảm mỡ bụng sau sinh với bột quế

Theo các nghiên cứu khoa học, bột quế giúp đánh tan mỡ ở vùng bụng một cách hiệu quả. Sử dụng bột quế kết hợp với chanh và mật ong sẽ giúp bạn vừa có một loại nước uống thơm ngon lại vừa giảm được mỡ tích trữ ở vùng bụng hiệu quả.

Trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 muỗng cà phê mật ong, rồi cho nước ấm vào vừa đủ uống. Uống vào mỗi buổi sáng, thực hiện thường xuyên trong 2 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi của cơ thể.

Giảm mỡ bụng sau sinh với bí đao

Bí đao chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, E, B9 và một số các khoáng chất thiết yếu khác, giúp tiêu hao năng lượng đáng kể, ngăn ngừa tích tụ mỡ ở vùng bụng. Bạn có thể nấu canh bí đao hoặc làm nước bí đao uống hàng ngày.

Có chế độ ăn uống phù hợp để giảm mỡ bụng sau sinh

• Ăn kiêng là một trong những biện pháp để giảm mỡ bụng sau sinh, nhưng điều này không có nghĩa là bạn thực hiện chế độ ăn khắt khe, mà là có chế độ ăn uống phù hợp, vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Phụ nữ cần 1600-2400 calo một ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Trong một tuần, bạn chỉ nên giảm 0.5kg vì nếu giảm quá mức sẽ gây ra mệt mỏi cho cơ thể, thậm chí có những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng bản thân. Để giảm 500 calo mỗi ngày, bạn cần giảm lượng thực phẩm ăn vào đồng thời tăng hoạt động thể lực.
• Trung bình bạn nên sử dụng 50g protein mỗi ngày, để bổ sung collagen cho cơ thể, giúp da đàn hồi và săn chắc hơn.
• Uống đủ nước: Nước rất cần thiết cho cơ thể, nó không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da săn chắc hơn. Một ly nước ấm mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, tăng tỉ lệ trao đổi chất và giúp cơ thể đốt calo nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm một ít chanh vào, để đánh tan các mô mỡ ở vùng bụng.
• Ăn vặt lành mạnh là một trong những bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh khiến nhiều người bất ngờ. Hầu hết mọi người nghĩ rằng việc ăn vặt sẽ làm tăng cân, nhưng điều đó còn tùy thuộc vào món ăn vặt mà bạn lựa chọn. Chọn đồ ăn vặt ít chất béo và đường, chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể như trái cây tươi, ngũ cốc.
• Uống trà xanh: Trà xanh là một trong những thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng sau sinh vì nó có chứa các thành phần hỗ trợ để đốt chất béo hiệu quả. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa có trong trà xanh sẽ bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một cốc trà xanh sau khi tập thể dục sẽ giúp cân nặng của bạn được cải thiện.

• Hạn chế thức ăn ngọt và muối: Đồ ngọt làm tăng lượng insulin trong máu, khiến chị em có cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân nhanh. Hơn nữa, giảm bớt muối trong khẩu phần ăn vì nó sẽ gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể.
• Bổ sung rau củ quả: Đây là những thực phẩm chính trong khẩu phần ăn hàng ngày của những người giảm cân.

CÁC SẢN PHẨM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ – AN TOÀN 

Hạn chế sự căng thẳng

Sự căng thẳng kéo dài khiến cơ thể giải phóng cortisol, khiến chị em dễ cáu gắt và tăng cân. Hơn nữa, nó cũng khiến bạn thèm đồ ngọt và chất béo, làm cho việc giảm mỡ bụng sau sinh càng thêm khó khăn. Sau khi sinh, có thể bạn sẽ thấy khó chịu và căng thẳng về vóc dáng cũng như tình trạng chảy xệ của làn da, thế nên hãy suy nghĩ tích cực, cố gắng thư giãn, chấp nhận và chăm sóc bản thân nhiều hơn.

Kiên nhẫn với mục tiêu đặt ra

Việc giảm mỡ bụng sau sinh không thể giải quyết được sau 1 đêm, thế nên bạn cần kiên nhẫn với mục tiêu của bản thân. Giảm cân quá nhanh không tốt cho cơ thể, nhất là khi bạn cần phải có sức khỏe tốt để chăm con nhỏ.

Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

• Sau khi sinh, cơ thể cần có thời gian phục hồi, nên các mẹ hãy dành 2 tháng để thư giãn, đừng nên lo lắng quá nhiều.
• Không nên thực hiện giảm mỡ sau sinh quá sớm vì chế độ ăn uống của mẹ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa, và có tác động trực tiếp đến em bé.
• Trong thời gian này, tuyệt đối không dùng đồ uống có cồn, chất kích thích, hạn chế đến mức tối đa những căng thẳng về tinh thần và thể chất.
• Tuyệt đối không ép bản thân tập thể lực quá sức, hãy lắng nghe cơ thể mình để chọn được bài tập phù hợp.

Kết luận 

Trên đây là những bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, hy vọng các mẹ sẽ tìm được phương pháp phù hợp với bản thân. Đừng nản chí mà hãy kiên nhẫn hơn, cho bản thân thêm thời gian. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!

Bình Luận

Bình luận