8 cách tăng cân tự nhiên hiệu quả

Thân hình gầy gò, cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi và nhất là việc phải diện những bộ đồ quá rộng và không thể nào mặc đẹp được, đó chính là nỗi lo của những cô nàng cò hương. Chính vì vậy, điều làm những bạn gái quan tâm nhiều nhất đó chính là làm sao để tăng cân hiệu quả. Bạn có thể dùng những thực phẩm chức năng hoặc những loại thuốc tăng cân được bày bán trên thị trường. Tuy nhiên nó không thể an toàn một chút nào. Sau đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 8 cách tăng cân tự nhiên nhưng vô cùng hiệu quả.

Kiểm tra chỉ số cơ thể bạn

Điều đầu tiên để tăng cân hiệu quả đó chính là bạn nên biết chỉ số cơ thể của bạn và tình trạng cơ thể của bạn như thế nào, để có cách điều chỉnh cân nặng một cách phù hợp nhất. Theo nghiên cứu các nhà khoa học thì sẽ có những chỉ số thích hợp dựa vào chiều cao và cân nặng để kiểm soát.

Ăn nhiều hơn

Việc đầu tiên giúp bạn tăng cân không có gì hiệu quả hơn đó chính là ăn nhiều hơnbình thường. Nếu như bạn cố gắng ăn nhiều thì lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể củabạn sẽ nhiều hơn và đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ tăng cân hơn. Đối với những người cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng thì bạn cũng nên cô gắng ăn nhiều và uống thêm những loại thuốc do bác si kê để hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.

Ngoàira trong bữa ăn của mình thì bạn nên thêm vào những thực phẩm có nhiều protein và những chất dinh dưỡng như là phô mai hoặc là thịt cá. Ngoài ra những món súp như súp hải sản cũng vô cùng tốt và nó giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bạn nên chia cổ phần ăn của mình ra thành nhiều bữa trong ngày. Bữa ăn chính thì bạn có thể ăn những loại thực phẩm khác để lúc nào cũng được nạp nhiều chất dinh dưỡng. Một vài loại quả giúp cho bạn tăng cân dễ dàng đó chính là óc chó, khoai tây hay là những loại ngũ cốc bơ, đậu phộng. Bạn nên bổ sung trúng nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc

Những người bị thiếu cân đa số là vì họ không thể ngủ được hoặc là giấc ngủ không sâu dẫn đến cơ thể lúc nào cũng bị mệt mỏi. Chính vì vậy làm cho giấc ngủ của bạnngon hơn là điều quan trọng để bạn có thể tăng cân. Hãy cố gắng ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi bạn ngủ sâu giấc thì các hoóc môn sẽ sản xuất mạnh mẽ, vô cùng có lợi cho việc tăng cân của bạn.

Ngoàira bạn cũng nên dậy sớm để tập luyện thể dục nó rất có ích cho việc tăng cân củabạn. Nếu như vẫn không ngủ được bạn nên tìm đến một vài khóa học tập hít thở như Yoga để điều chỉnh giấc ngủ của mình. Ngoài ra bạn uống một vài loại trà như trà hạt sen nó sẽ giúp cho bạn sâu giấc hơn. Nghe nhạc nhẹ nhàng cũng là một biện pháp hữu hiệu đấy.

Sử dụng dĩa to hơn

Nếu như những người giảm cân sử dụng những chiếc đĩa nhỏ để khẩu phần ăn của mình ít hơn thì những người muốn tăng cân hãy nên sử dụng những loại chén đĩa to để có thể đánh lừa cảm giác của mình. Và mục tiêu bạn phải đạt được đó là ăn hết những thức ăn ở trong cái dĩa to đó. Nếu như bạn có thể ăn hết được trong tất cả các bữa thì việc tăng cân rất gần với bạn đấy.

Cải thiện sức khỏe thể chất

Đểcó thể tăng cân, ngoài việc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và ăn nhiều hơn thì việc quan trọng bạn cần phải làm đó chính là tập luyện thể dục thường xuyên. Tập luyện thể dục sẽ giúp cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt hơn. Bạn nên có chế độ tập luyện phù hợp chọn cho mình một môn thể thao yêu thích như là tập gym, Yoga chạy bộ. Nó sẽ giúp cho cho việc phát triển cân nặng được dễ dàng và hợp lý hơn.

Ăn nhiều hơn ba bữa một ngày

Việc dồn thức ăn và phải ăn hết trong 3 bữa chính sẽ làm bạn nhanh ngán và hiệu quả không cao bằng việc bạn chia nhỏ những bữa ăn và ăn chúng. Nó sẽ dễ dàng khiến bạn không bị ngán. Những bữa ăn chính thì bạn nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ở những bữa phụ thì bạn nên ăn hoa quả hoặc ngũ cốc. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm tăng cân và cho bạn nhiều calo cũng như protein.

Chọn đúng loại Protein

Proteinlà chất vô cùng quan trọng để giúp bạn có thể tăng cân. Hãy lựa chọn chúng một cách thích hợp, bổ sung một cách vừa phải cũng như đầy đủ để có thể tăng cân một cách tốt hơn. Một vài loại thực phẩm chứa nhiều protein có ích cho tăng cân nhưlà trứng cá hồi, cá ngừ, mực ống cũng như cua và Tôm, sữa, phô mai. Bạn có thể ăn thêm những loại khác như đậu Hà Lan, đậu xanh,  hạnh nhân và quả óc chó cũng giúp bạn tăng cân có hiệu quả.

Giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Việc lúc nào cũng lo lắng hoặc suy nghĩ về một chuyện gì đó sẽ làm cho nhịp tim của bạn tăng nhanh và hệ thần kinh hoạt động không ngừng. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu và việc tăng cân khó thành công rất nhiều. Chính vì vậy để  thành công hiệu quả thì bạn nên giữ cho tâm trạng của mình nhẹ nhàng và thoải mái có như vậy thì tăng cân hiệu quả hơn

>> XEM THÊM: Viên Tăng Cân Hoa Bảo – Sản phẩm giúp tăng cân nặng

Đăng bởi: Vân Anhlà người đứng sau blog này, Với nhiều năm làm việc và tìm hiểu về các loại bệnh và các loại sản phẩm liên quan đến sức khỏe , tôi đã chia sẻ nhiều kinh nghiệm hữu ích cho mọi người, cho cộng đồng. để mọi người được trang bị những kiến thức cần thiết để bảo vệ sức khỏe bản thân , cho gia đình và mọi người xung quanh mình

Bình Luận

Bình luận