Rụng tóc uống vitamin gì để kích thích sự phát triển của tóc

Rụng tóc uống vitamin gì để tốt nhất cho tóc là vấn đề được những người coi trọng, sự khoẻ mạnh của mái tóc đặc biệt quan tâm. Bởi, tóc cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển tốt, không bị rụng.

Bài viết liên quan

• Rụng tóc do thiếu chất gì ?
• 10 dấu hiệu rụng tóc bạn cần biết trước khi quá muộn
• 15 sản phẩm điều trị rụng tóc – bạc tóc, được nhiều người dùng

Trên thực tế, có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, liên quan đến rụng tóc, như: thiếu hụt dinh dưỡng, tuổi tác, di truyền, hormone. Nhưng trong đó, vấn đề dinh dưỡng là nguyên nhân chủ yếu nhất. Dưới đây là 5 loại vitamin và khoáng chất trả lời cho câu hỏi rụng tóc nên uống vitamin gì để kích thích mọc tóc. 

Vitamin A

Tất cả các tế bào đều cần vitamin A cho sự tăng trưởng. Trong đó, bao gồm tóc, loại mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể con người.

Vitamin A cũng giúp các tuyến da tạo ra một chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc khỏe mạnh.

Chế độ ăn thiếu vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm rụng tóc.

Mặc dù vấn đề có đủ vitamin A cho cơ thể hay không rất quan trọng, nhưng sử dụng quá nhiều vitamin A có thể nguy hiểm. Các nghiên cứu cho thấy rằng quá liều vitamin A cũng có thể góp phần vào việc rụng tóc .

Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau chân vịt và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, thành phần sẽ được chuyển thành vitamin A.

Vitamin A cũng có thể có trong các sản phẩm từ động vật như sữa, trứng và sữa chua. Ngoài ra, dầu gan cá tuyết là một nguồn vitamin A đặc biệt tốt.

Vitamin B

Một trong những vitamin được biết đến nhiều nhất về công năng giúp tóc phát triển là vitamin B. Một loại vitamin B quen thuộc nhất là biotin, đã được chứng minh là có sự liên quan giữa thiếu hụt biotin với rụng tóc ở người. Nguyên nhân của sự thiếu hụt biotin có thể là do hút thuốc, suy giảm chức năng gan hoặc thậm chí là mang thai.

Nghiên cứu cho thấy rằng một số lượng đáng kể phụ nữ thường bị thiếu hụt biotin trong thai kỳ. Do các tế bào phân chia nhanh chóng của thai nhi đang phát triển đòi hỏi biotin để tổng hợp các carboxylase cần thiết và biotin hóa. Ích lợi mà biotin mang tới cho tóc của bạn là nó sẽ tái tạo lại các tóc đã bị hư hại do gội đầu quá nhiều, hay thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhiệt nóng từ mấy sấy, uốn và duỗi.

Ngoài ra, còn có nhiều vitamin B khác giúp tạo ra tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Những quá trình này rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Nếu không có biotin, axit pantothenic (vitamin B5) cũng được sử dụng như phương pháp điều trị rụng tóc thay thế biotin. Vitamin B5 hỗ trợ tuyến thượng thận, giúp kích thích mọc tóc.

Bạn có thể tiếp nhận vitamin B từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và rau có màu xanh đậm. Trong đó thực phẩm từ động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 duy nhất. Vì vậy, nếu bạn đã và đang theo chế độ ăn chay, hãy cân nhắc việc bổ sung một số loại thực phẩm nguồn gốc động vật phù hợp, như trứng.

Còn biotin và vitamin B5 thì có nhiều trong trứng, thịt bò, thịt gà, bơ, các loại đậu, hạt và khoai tây. Ăn đều có loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng thiếu hụt các vitamin B quan trọng và hỗ trợ mọc tóc.

Ngoài ra, để đẩy lùi rụng tóc và tăng sức mạnh cho tóc, hãy uống một viên vitamin B tổng hợp hàng ngày hoặc uống riêng biotin và vitamin B5.

Vitamin C

Tổn thương do các gốc tự do hay gọi là oxy hoá, có thể ngăn chặn sự phát triển của tóc và khiến tóc bạn bị lão hóa. Nguyên nhân vì theo tuổi tác, việc sản xuất các gốc tự do tăng lên và lượng enzyme chống oxy hóa bảo vệ cơ thể bị giảm, dẫn đến sự phá hủy cấu trúc tế bào tóc (lão hóa tóc).

Vitamin C chính là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do nói chung, và oxy hoá tóc nói riêng – nhân tố góp phần làm tóc bạc và rụng. Ngoài ra, cơ thể bạn còn cần vitamin C để tạo ra một loại protein được gọi là collagen – một phần quan trọng trong cấu trúc tóc. Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Để chống lại tổn thương gốc tự do và bảo vệ tóc khỏi lão hóa, hãy bổ sung các thực phẩm có vitamin C. Dâu tây, ớt, ổi, cam, bưởi, kiwi và đa số trái cây, cùng với cải xoăn, cải Brussels, bông cải xanh đều là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

Đồng thời, nếu bạn cần bổ sung cấp bách, hãy uống vitamin C 2 lần mỗi ngày như một biện pháp chống oxy hóa.

Vitamin D

Các nang tóc rất nhạy cảm với hormone và vitamin D là hormone đóng vai trò quan trọng trong cân bằng nội môi canxi, điều hòa miễn dịch và biệt hóa sự phát triển của tế bào.

Trong thế giới khoa học, người ta luôn thấy rằng hiện tượng rụng tóc bao giờ cũng tìm thấy ở những bệnh nhân bị thiếu vitamin D, còi xương kháng vitamin D hoặc đột biến thụ thể vitamin D. Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng lượng vitamin D không đủ trong cơ thể có liên quan đến nhiều loại bệnh tự miễn, bao gồm cả rụng tóc.  

Ngoài ra, vitamin D còn có thể giúp tạo ra các nang tóc mới – là những lỗ chân lông nhỏ trên da đầu nơi tóc mới có thể phát triển.

Cơ thể bạn sẽ tự sản xuất vitamin D thông qua tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời. Đây cũng là cách tốt nhất để cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên, ngoài ra bạn có thể giải độc cơ thể bằng ánh nắng mặt trời. Ngồi dưới ánh mặt trời trong khoảng 10 phút – 15 phút để hấp thụ khoảng 10.000 đơn vị vitamin tự nhiên D.

Sử dụng vitamin D có sẵn cũng có thể đóng vai trò tích cực trong việc phục hồi các rối loạn chức năng chu kỳ tóc ở bệnh nhân bị rụng tóc.

Tất nhiên, bạn cũng có thể gia tăng mức vitamin D trong cơ thể của mình bằng các loại thực phẩm. Các nguồn vitamin D tốt để bạn bổ sung vào chế độ ăn uống bao gồm cá béo, cá bơn, cá thu, cá hồi, cá thịt trắng, cá kiếm, dầu gan cá, lương, một số loại nấm như nấm maitake và nấm portabella.

Vitamin E

Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất có thể ngăn ngừa oxy hóa. Nhờ vậy, những người bị rụng tóc sau khi bổ sung vitamin E trong vài tháng sẽ giúp tóc tăng trưởng trở lại. Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau chân vịt và bơ đều là những nguồn vitamin E tốt.

Sắt

Sắt giúp hồng cầu mang oxy đến các tế bào của bạn được thuận lợi hơn. Khả năng này làm cho nó trở thành một khoáng chất quan trọng cho nhiều chức năng cơ thể, bao gồm cả sự phát triển của tóc.

Thiếu sắt, gây thiếu máu, là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Hiện tượng thiếu sắt đặc biệt phổ biến ở phụ nữ. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau chân vịt và đậu lăng.

 CÁC SẢN PHẨM ĐIỀU TRỊ RỤNG TÓC, BẠC TÓC HIỆU QUẢ  

Kẽm

Rụng tóc là triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và sửa chữa mô tóc. Nó cũng giúp giữ cho các tuyến dầu xung quanh các nang tóc hoạt động tốt, chứa nhiều yếu tố cần thiết để sản xuất enzyme phục vụ các hoạt động chức năng quan trọng trong nang lông, tăng tốc độ phục hồi nang tóc.

Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò, rau chân vịt, mầm lúa mì, hạt bí ngô và đậu lăng. Và liệu pháp bổ sung kẽm sulfate theo đường tiêu hoá cũng được công nhận là một phương pháp điều trị rụng tóc hiệu quả.

Protein

Tóc được tạo nên gần như hoàn toàn từ protein. Do đó, tiêu thụ đủ protein là rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Qua bài viết này ngoài việc xác định được rụng tóc uống vitamin gì, có thể khẳng định rằng, các loại thực phẩm là nguồn vitamin và khoáng chất tốt nhất bạn cần cho sự phát triển của mái tóc. Tuy nhiên, nếu bạn không thể bổ sung đủ các loại vitamin, khoáng chất trong chế độ ăn kiêng, các sản phẩm thực phẩm chức năng cũng khá hữu ích. Dù vậy, nếu sử dụng liều lượng quá lớn vitamin và khoáng chất có thể gây hại nếu cơ thể bạn vốn không bị thiếu. Vì thế, cần gặp bác sĩ để xác định xem bạn có bị thiếu vitamin nào đó hay không.

Đăng bởi: Vân Anhlà người đứng sau blog này, Với nhiều năm làm việc và tìm hiểu về các loại bệnh và các loại sản phẩm liên quan đến sức khỏe , tôi đã chia sẻ nhiều kinh nghiệm hữu ích cho mọi người, cho cộng đồng. để mọi người được trang bị những kiến thức cần thiết để bảo vệ sức khỏe bản thân , cho gia đình và mọi người xung quanh mình

Bình Luận

Bình luận