Đau bụng kinh nên ăn gì ? 15 loại thực phẩm làm dịu đau bụng kinh

Đau bụng kinh nên ăn gì để vừa giúp ích cho cơ thể trong những ngày đèn đỏ khó chịu vừa an toàn cho sức khỏe, không gây tác dụng phụ? Lời giải đáp sẽ có ngay trong bài viết dưới đây!

Bài viết liên quan

• Đau bụng kinh – Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị
• Các nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều, đèn đỏ bất thường

Từ cổ chí kim, kinh nguyệt luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em. Khi một người phụ nữ bị đau bụng kinh, cô ấy sẽ thường được khuyên sử dụng một vài loại thực phẩm như: cá hồi, rau có lá sẫm màu, trứng và yến mạch, v.v… Đặc biệt, rất nhiều cô gái trẻ có thói quen tìm ngay đến các món ăn từ socola (bánh, kẹo, đồ uống, v.v…) ngay khi bắt đầu kỳ kinh vì nghĩ rằng độ ngọt “dữ dội” của socola sẽ khiến mình khỏe mạnh cấp tốc để chống lại các cơn đau “dâu rụng”. Thế nhưng, dù quả thật hương vị của socola vô cùng tuyệt vời, thì tin buồn cho các nàng là nó sẽ không thực sự giúp bạn cảm thấy khá hơn về mặt thể chất trong ngày đèn đỏ. Vậy, theo các bác sĩ, đau bụng kinh nên ăn gì để có hiệu quả thực sự?  

Dưới đây là 15 loại thức ăn bạn nên bổ sung trong các bữa để lắng dịu các cơn đau bụng kinh của mình:

Ăn các loại rau xanh và trái cây chứa nhiều nước

Nước là chìa khóa để chống lại đau bụng kinh!

Nhưng nếu bạn không phải là người thích uống nước nhiều, hãy thử ăn một số loại rau xanh hoặc trái cây khác trong danh sách này, nhất là những loại chứa nhiều nước. Như thế, bạn vừa cảm thấy ngon miệng hơn, vừa cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể chống lại cơn đau bụng kinh.

Ăn một ít cá hồi

Những con cá béo ụ này làm giảm đau bụng kinh và đau vú. Sở dĩ cá hồi có khả năng này là vì chúng cũng như các loại cá nước lạnh khác rất giàu axit béo có tên là omega-3. Hoạt chất này giúp giảm viêm, giảm các cơn đau thông thường – bao gồm cả cơn đau do kinh nguyệt “hành”.

Ngoài ra, cá hồi còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Bên cạnh việc là một nguồn protein lành mạnh, nó còn là một nguồn vitamin D và B6 tuyệt vời. Theo y khoa, Vitamin D giúp bạn hấp thụ được một loại canxi đặc biệt giúp cho cơn đau kinh nguyệt trở nên dễ kiểm soát hơn. Và vitamin B6 có thể giúp giảm đau vú cùng với những cảm giác khó chịu khác mà phụ nữ thường gặp phải trong kỳ kinh nguyệt cùng với chứng đau bụng kinh.

Một số loại rau có lá màu xanh đậm

Trong những ngày đèn đỏ, bạn cần phải bù đắp cho sự mất mát sắt của cơ thể. Vì mất máu hàng tháng cũng đồng nghĩa với một lượng sắt bị “ra đi”. Tình trạng này có thể dẫn đến cảm xúc thờ ơ, hành vi chậm chạp. Và không gì khác chứa nhiều sắt hơn các loại rau có lá màu xanh đậm!

Tuy nhiên, có rất nhiều cô gái trẻ không cảm thấy hấp dẫn với rau rác cho bằng một chiếc burger hoặc đĩa bít tết lớn với hương vị thịt ngọt ngào. Vậy thì hãy cho vài lá rau vào trong burger và bít tết để có thêm nguồn vitamin bổ dưỡng. Trong trường hợp các nàng quá chán ăn rau lá, có thể thay thế bằng một ít bông cải xanh hấp. Bông cải xanh vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa giòn giòn dễ ăn hơn.

Làm bạn đồng hành với chuối, dứa và kiwi

Vitamin B6 sẽ là thuốc chữa hữu hiệu cho chứng đau bụng kinh. Do đó, với chuối – một loại quả vừa chứa vitamin B6 vừa có nhiều kali, magiê lành mạnh, có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi và co thắt vùng bụng dưới trong ngày đèn đỏ của các chị em. Tất nhiên, không thể lờ đi tính năng tích cực hoá tâm trạng tốt nhất của vitamin B6. Và cuối cùng, chuối giúp điều chỉnh hệ tiêu hoá – vấn đề khiến nhiều phụ nữ “ớn lạnh xương sống” khi nhắc tới trong khoảng thời gian kinh nguyệt.

Trong khi đang chế biến một món ăn ngon từ chuối, chẳng hạn như sinh tố, hoặc salad trái cây, các nàng cũng có thể muốn cho vào đó một vài miếng dứa tươi. Bên cạnh sự ngon miệng, dứa có chứa bromelain – một loại enzyme chống viêm, rất tốt cho người bị đau bụng kinh.

Ngoài ra, một ít kiwi có thể làm cho bát trái cây từ chuối và dứa của bạn trở thành “mối đe dọa” mạnh gấp 3 lần đối với những cơn đau bụng kinh. Vì kiwi rất giàu enzyme Enzidin nên có thể giúp bạn tiêu hóa protein dễ dàng hơn – và chất xơ cũng có thể giúp lưu chuyển mọi thứ bạn ăn vào để không bị táo bón, giảm bớt cảm giác khó chịu bồi thêm trong những ngày rụng dâu.

Gia tăng canxi trong chế độ ăn uống của bạn

Canxi giúp giảm cơn đau bụng kinh. Bạn cần biết rằng phô mai không phải là nguồn canxi duy nhất như chúng ta vẫn tưởng. Ngoài phô mai, bạn có thể sử dụng đường sữa. Nhưng nếu cơ thể bạn không dung nạp được các nguồn canxi này, hãy thưởng thức các loại rau lá màu xanh đậm.

Cho yến mạch vào các bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ của bạn

Trong những ngày đến kỳ, chị em phụ nữ dễ bị đau bụng kinh ngay từ lúc thức dậy. Vì vậy, đừng bỏ qua món ăn sáng rất ngon và bổ dưỡng là yến mạch. Bằng cách mua yến mạch dạng bột, bánh quy, hoặc tự làm một mẻ granola tốt cho sức khoẻ.

Yến mạch không chỉ chứa đầy chất xơ – giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn – mà chúng còn là nguồn cung cấp kẽm và magiê cực tốt. Magiê làm thư giãn các mạch máu và điều chỉnh serotonin, một chất hóa học trong não giúp chống trầm cảm, suy nhược tinh thần trong những ngày đèn đỏ.

Ăn một vài quả trứng

Các vitamin trong trứng là thuốc giảm đau tuyệt vời cho người bị đau bụng kinh. Thật vậy, trứng chứa vitamin B6, D và E – tất cả đều có tác dụng cực đỉnh để chống lại các triệu chứng của đau bụng kinh. Chúng cũng chứa protein, là một nguồn dinh dưỡng cực lớn mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày.

Nhấm nháp một ít gừng

Gừng chế biến dưới mọi hình thức đều có thể giúp giảm cảm giác nôn nao ở vùng bụng dưới khi đến kỳ. Vì chúng có khả năng làm dịu dạ dày, và còn giảm tức khí, đầy hơi rất tốt.

Làm dịu những cơn đau bụng kinh bằng bánh hoa cúc

Hoa cúc giúp giảm co thắt cơ bắp ở vùn bụng dưới, giúp giảm đau khi đến kỳ. Bánh hoa cúc rất ngon và còn có thể giúp bạn bình tĩnh lại khi quá căng thẳng do đau bụng kinh.

Socola đen

Socola đen chứa magiê và chất xơ, nên rất bổ dưỡng với người bị đau bụng kinh. Các chị em hãy chọn một loại socola có hàm lượng ca cao từ 85% trở lên để đạt kết quả tốt nhất.

Sô cô la đen là một nguồn magiê tốt, nó không chỉ làm dịu tâm trạng đang rối loạn vì kỳ rụng dâu mà còn giúp điều chỉnh serotonin trong cơ thể. Để tăng cường serotonin, hãy sử dụng socola với 60% là cacao hoặc thậm chí cao hơn.

Bơ đậu phộng

Không chỉ có socola đen mà người bạn thân thiết nhất của nó là bơ đậu phộng cũng làm bạn cảm thấy khá khẩm hơn khi bị đau bụng kinh. Về mặt hiệu quả thì cả hai loại thực phẩm đều tương đương nhau.

Đậu phộng là một nguồn magiê tuyệt vời. Thành phần magiê trong bơ đậu phộng có thể ngăn ngừa niêm mạc tử cung sưng lên (xung huyết), điều chỉnh lượng serotonin trong máu, chống đầy hơi. Lưu ý là không được dùng bơ đậu phộng ướp nhiều muối, nếu không bơ động phộng sẽ không còn tốt nữa.

Rau cải xoăn

Khi bạn đang bị hành kinh, nồng độ sắt của bạn có nguy cơ giảm xuống, đó là lý do tại sao việc phụ nữ thèm đồ ăn giàu chất sắt trong thời gian này khá phổ biến. Nhưng thay vì tìm đến một loại phô mai, hãy chọn các loại rau lá xanh như rau cải xoăn, rau chân vịt, củ cải Thụy Sĩ và nhiều loại rau xanh khác để bổ sung lượng sắt đang thiếu hụt cho cơ thể.

Cam

Trong cam, có chứa canxi làm giảm cảm giác chán nản và lo lắng, co thắt và đau nhức – hoạt động như một dược chất làm giãn cơ. Ngoài ra, cam còn có thành phần Vitamin D giúp điều chỉnh enzyme chuyển đổi tryptophan thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng theo hướng tích cực. Khi canxi và vitamin song hành cùng với nhau trong những quả cam, sẽ giúp phụ nữ có kinh nguyệt tránh được các triệu chứng đau đớn vùng bụng dưới. Nếu không mua được cam, bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây có múi khác như chanh và rau xanh để đảm bảo lượng vitamin D cần thiết.

Dưa hấu

Khi cơn thèm đồ ngọt ập đến, bạn đương nhiên sẽ mở tủ lạnh với lấy một miếng trái cây. Trái cây nguyên chất cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để chống lại sự yếu đuối và mệt mỏi. Thêm vào đó, trong ngày đèn đỏ, nếu bạn hấp thụ được các loại đường tự nhiên trong một số loại trái cây tiêu biểu nhất là dưa hấu, mận, quả sung và quả mọng chắc chắn sẽ không còn đầy hơi.

Cá hồi

Cá hồi là câu trả lời cho tất cả các tai ương thời kỳ chuột rút của bạn. Nó giàu axit béo omega-3, có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm đau. Bạn cũng có thể nhận omega-3 từ quả óc chó, bơ, bí ngô và hạt lanh.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa tất cả các chất dinh dưỡng có vai trò làm giảm các triệu chứng co thắt bụng dưới như magiê, kali, canxi và vitamin A, C, B6 và E. Hãy ăn một đĩa đầy bông cải xanh để tăng cường tâm trạng, chống mệt mỏi và chống trầm cảm.

Kết luận 

Như vậy, trong kỳ kinh nguyệt, có 3 việc bạn nên làm ngay là: mang theo thuốc kháng viêm không chưa steroid (NSAID) bên mình, dán miếng giữ nhiệt trước bụng hoặc sau lưng, và tham khảo xem đau bụng kinh nên ăn gì để thực sự hiệu quả. Chỉ cần một vài sự điều chỉnh, thêm thắt nho nhỏ trong chế độ dinh dưỡng, đã có thể tạo ra sự khác biệt hoàn toàn về tâm thế đối diện với kinh nguyệt của phụ nữ chúng ta. Đừng để tuần lễ hành kinh biến thành “ám ảnh” khi bạn phải gánh chịu mọi nỗi khó chịu nhất trên trần đời dồn về một lúc: khó thở, co thắt, quáng gà, v.v… Dẫn đến không thể sinh hoạt bình thường, ăn uống khó khăn, căng thẳng trong công việc, chỉ vì ba từ “đau bụng kinh”.

Đăng bởi: Vân Anhlà người đứng sau blog này, Với nhiều năm làm việc và tìm hiểu về các loại bệnh và các loại sản phẩm liên quan đến sức khỏe , tôi đã chia sẻ nhiều kinh nghiệm hữu ích cho mọi người, cho cộng đồng. để mọi người được trang bị những kiến thức cần thiết để bảo vệ sức khỏe bản thân , cho gia đình và mọi người xung quanh mình

Bình Luận

Bình luận