Đau mỏi khớp vai là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Khớp vai là một trong những khớp rất quan trọng của cơ thể, giúp toàn bộ thân trên thực hiện các động tác như mong muốn, vì thế khớp vai cần sự linh hoạt và vững chắc để đảm bảo được chức năng quan trọng này. Đau mỏi khớp vai không chỉ là triệu chứng nhức đơn thuần mà có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý khác. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về chứng đau mỏi khớp vai này nhé.

Bài viết liên quan

• Đau khớp gối là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
• Viêm khớp ngón tay – Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Nguyên nhân gây đau mỏi khớp vai

Nhóm bệnh xương khớp

Thoái hóa đốt sống cổ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi khớp vai, có thể kèm theo triệu chứng chóng mặt, đau đầu, và thường gặp ở người từ 40 tuổi trở lên.

Thoát vị đĩa đệm cổ khiến đĩa đệm mất nước, nhân nhầy thoát ra ngoài gây chèn ép đốt sống và dây thần kinh ở khu vực cổ và vai, gây ra tình trạng đau nhức từ bả vai xuống cánh tay.

Loãng xương: Chế độ ăn uống không đủ chất dinh dưỡng thiếu canxi hoặc do quá trình lão hóa, khiến mật độ xương giảm dần, dễ dẫn đến tình trạng xương bị thương tổn.

Bệnh xương khớp vai như viêm khớp vai, dính khớp bả vai hoặc u xương bả vai cũng là những nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi khớp vai.

Rễ và tủy cổ bị chèn ép cũng có thể khiến vùng gáy và bả vai bị đau nhức, lan dần xuống cánh tay.

Nhóm bệnh lý khác

Rối loạn chức năng thần kinh khiến dây thần kinh giãn quá mức, dẫn đến đau mỏi khớp vai.

Dây thần kinh bị viêm nhiễm khiến vùng vai gáy tổn thương, dẫn đến tình trạng đau mỏi khớp vai.

Viêm túi mật: Khi bị viêm túi mật, sẽ có triệu chứng đau vai gáy rồi cơn đau lan dần sang hai bả vai.

Nguyên nhân cơ học

Vận động không đúng cách hoặc duy trì một tư thế quá lâu, khiến máu lưu thông không đủ để nuôi dưỡng cơ, làm cho các cơ bị co cứng, gây đau mỏi khớp vai. Đây là tình trạng thường gặp ở những người làm việc văn phòng, tiếp xúc nhiều với máy vi tính, lái xe đường dài, những người khiêng vác nặng, …

Tập luyện quá sức: Tập thể thao với cường độ mạnh và không phù hợp với thể trạng sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng dây thần kinh giãn quá mức, gây đau mỏi.

Chấn thương trực tiếp có thể gây ra đau mỏi khớp vai, dễ có di chứng về sau.

Vùng vai gáy bị nhiễm lạnh sẽ ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu và dẫn đến đau mỏi vai gáy, cơn đau có thể lan dần xuống tay, khiến việc vận động gặp khó khăn. Tình trạng này thường gặp ở những người làm việc thường xuyên trong máy điều hòa, hoặc tắm gội vào ban đêm hay là nhiễm nước mưa.

Triệu chứng đau mỏi khớp vai

Ngoài việc đau mỏi khớp vai, thì người bệnh còn thấy xuất hiện một số dấu hiệu như cơn đau xuất hiện nhiều vào sáng sớm, lúc vừa ngủ dậy, cơn đau tăng khi hoạt động và giảm dần khi nghỉ ngơi.

Đôi khi người bệnh còn có cảm giác đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, cơ cổ khó cử động hoặc thiếu tính linh hoạt do lượng máu lên não giảm.

 CÁC SẢN PHẨM ĐIỀU TRỊ KHỚP XƯƠNG, ĐAU XƯƠNG KHỚP HIỆU QUẢ  

Cách điều trị đau mỏi khớp vai

Điều trị bằng Tây y

Tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ địa của mỗi người, mà bác sĩ sẽ đưa ra những loại thuốc giảm đau và thuốc giãn cơ phù hợp. Tuy nhiên, người bệnh lưu ý là sử dụng theo đúng phác đồ điều trị mà bác sĩ đưa ra, không lạm dụng để tránh các tác động nguy hiểm đến sức khỏe.

Phẫu thuật: Nếu việc điều trị bằng thuốc không có tác dụng thì bác sĩ sẽ đưa ra phương án phẫu thuật, gồm có phẫu thuật hở và sử dụng laser.

Kéo giãn cột sống là dùng dụng cụ hỗ trợ điều trị đau mỏi khớp vai và giảm cơn đau nhức.

Điều trị bằng Đông y

Sử dụng các bài thuốc Đông y để điều trị bệnh, tuy nhiên, người bệnh cần kiên trì vì các bài thuốc này có tác dụng chậm.

Châm cứu giúp cơ thể giải phóng endorphin, đây là một loại hoocmon có tác dụng giảm đau tự nhiên khá hiệu quả.

Bấm huyệt để giảm sự tắc nghẽn tại huyệt, giúp các mạch máu được lưu thông để cử động linh hoạt hơn.

Bài tập hỗ trợ đau mỏi khớp vai

Tư thế nhân sư

Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau, chân duỗi thẳng. Giữ chặt lưng, mông và đùi, từ từ dùng hai tay nâng thân trên lên sao cho bụng không rời khỏi sàn, ưỡn ngực, cằm hướng ra trước, hít sâu. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, thực hiện động tác 5-10 lần.

Tư thế con mèo/con bò

Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ vai và cổ tay thẳng, hông thẳng với đầu gối. Hít sâu, thả lỏng phần bụng, ưỡn ngực, ngẩng đầu lên. Thở ra chậm rãi, hóp bụng lại và đẩy cong lưng, cúi cằm sát vào hõm ngực, siết chặt cơ mông. Thực hiện 5-10 lần.

Tư thế luồn kim

Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, nâng tay trái khỏi mặt đất, luồn tay trái qua khoảng giữa tay phải và chân phải, đẩy vai xuống hết mức cơ thể, lòng bàn tay trái hướng lên trên. Giữ hông thẳng, thân trên hướng về bên phải một cách tự nhiên, giữ tư thế này khoảng 30 giây. Sau đó, ấn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và về lại tư thế ban đầu.

Chế độ dinh dưỡng cho người đau mỏi khớp vai

Những thực phẩm nên ăn

Thực phẩm giàu axit béo

Những thực phẩm giàu axit béo như các loại cá, tôm,… có nhiều dưỡng chất tốt cho bệnh xương khớp nói chung và giúp cải thiện tình trạng đau mỏi khớp vai nói riêng. Người bệnh nên dùng 2-4 gam dầu cá mỗi ngày để cải thiện tình trạng đau nhức, đồng thời nó cũng thúc đẩy các tế bào mới sản sinh ở những vùng khớp bị tổn thương.

Thực phẩm chứa chất xơ và chất chống oxy hóa

Thực phẩm chứa chất xơ và chất chống oxy hóa chủ yếu là rau xanh, các loại ngũ cốc, hoa quả. trong đó, vitamin C là một trong những dưỡng chất tốt cho sức khỏe xương khớp.

Canxi và vitamin D

Thực phẩm chứa canxi và vitamin D như nước hầm xương, mè đen, trứng, sữa,… là nhóm thực phẩm quan trọng hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, đẩy lùi các triệu chứng đau mỏi khớp vai hiệu quả.

Thực phẩm chứa hàm lượng magie cao

Một trong những nguyên nhân gây ra đau mỏi khớp vai là do sự thiếu hụt một lượng lớn magie, vì thế, việc bổ sung thực phẩm chứa magie giúp ổn định chức năng của các dây thần kinh, giúp xương chắc khỏe.

Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước để cân bằng môi trường trong cơ thể, đào thải độc tố ra bên ngoài. Việc thiếu nước khiến cơ thể không hấp thụ các dưỡng chất đầy đủ, dịch khớp ít, khiến cơ dễ bị co rút.

Những thực phẩm cần tránh

Thực phẩm chứa nhiều cholesterol và lipid

Những thực phẩm này sẽ khiến bạn dễ tăng cân, tăng nguy cơ béo phì, mỡ trong máu, tim mạch và các bệnh khác. Hơn nữa, với người đau mỏi khớp vai, khi hấp thụ vào cơ thể sẽ kích thích phản ứng viêm, khiến người bệnh có cảm giác đau nhiều hơn và đôi khi ảnh hưởng đến quá trình điều trị.

Chất kích thích

Chất kích thích có nhiều trong đồ uống có cồn, thuốc lá,… khiến tiểu cầu bị kết dính, dễ dẫn đến giãn tĩnh mạch, khiến tình trạng đau mỏi khớp vai trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, chất photpho trong những sản phẩm này khiến việc hao hụt canxi diễn ra nhanh hơn, hạn chế sự hấp thụ vitamin D của cơ thể.

Thực phẩm chứa nhiều muối

Muối là một trong những gia vị không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, nhưng nếu sử dụng quá nhiều thì sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Ăn nhiều muối dễ gây ra hiện tượng sưng phù, làm tăng áp lực lên các đầu khớp, khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn.

Cách phòng tránh đau mỏi khớp vai

• Tránh các hoạt động gây căng thẳng quá mức cho khớp vai, đặc biệt là trong thời gian dài. Nếu có cảm giác quá đau khi hoạt động thì hãy ngừng lại và nghỉ ngơi.
• Nếu tập thể dục khiến các cơ ở vai đau, thì hãy thử bài tập thể dục khác phù hợp hơn với thể trạng bản thân. Nếu tập thể thao hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục thì nên có sự hướng dẫn. Đặc biệt bạn cần khởi động trước khi tập thể dục để tối đa phạm vi chuyển động của các khớp nhằm giảm thiểu chấn thương ở các mô.
• Ngồi đúng tư thế để giảm áp lực lên vùng vai và cổ, hạn chế tình trạng đau mỏi khớp vai. Thả lỏng vai, cổ tay và bàn tay thẳng hàng với bắp tay, có điểm tựa cho khuỷu tay, hai đùi song song với mặt đất, bàn chân đặt vững trên mặt đất, lưng dưới có chỗ dựa chắc chắn.
• Thường xuyên thay đổi tư thế nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi nhiều. hãy thay đổi tư thế vài giờ một lần để giảm áp lực lên cổ, lưng và vai.
• Sắp xếp lại bàn làm việc: Để bàn làm việc ngang tầm với khuỷu tay. Màn hình máy vi tính nên cách bạn một sải tay, phần cao nhất của máy tính nằm dưới tầm mắt của bạn. Ghế làm việc có độ nâng tốt cho lưng và vai, chọn ghế có lớp lót chắc, có điểm tựa cho lưng dưới và điều chỉnh được.
• Nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc: Ngồi làm việc trong một thời gian dài có thể gây áp lực lên cột sống cũng như các bộ phận khác trên cơ thể. Theo các chuyên gia, bạn nên nghỉ 5 phút sau khi làm việc khoảng 30 phút, trong thời gian đó, bạn có thể nhắm mắt và thư giãn hoặc thực hiện xoay tay. Thỉnh thoảng, hãy rời bàn làm việc và đi bộ vòng quanh.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng bạn nên có cách giảm thiểu căng thẳng vì nếu tình trạng này kéo dài, cũng có thể gây ra những cơn đau vai gáy và làm cho tình trạng này trầm trọng thêm. Bạn nên sắp xếp công việc một cách hợp lý, phân bổ thời gian để giảm căng thẳng cho bản thân. Hơn nữa, bạn cũng nên tập thiền để cơ thể thư thái hơn.
• Nằm ngửa khi ngủ: Nằm ngửa sẽ giúp cột sống được nâng đỡ đúng cách và vai thẳng hàng với cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn gối có độ mềm vừa phải để đỡ được cổ và vai.

Trên đây là một số thông tin về chứng đau mỏi khớp vai, hi vọng đây là thông tin hữu ích với bạn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

 CÁC SẢN PHẨM ĐIỀU TRỊ KHỚP XƯƠNG, ĐAU XƯƠNG KHỚP HIỆU QUẢ  

Đăng bởi: Vân Anhlà người đứng sau blog này, Với nhiều năm làm việc và tìm hiểu về các loại bệnh và các loại sản phẩm liên quan đến sức khỏe , tôi đã chia sẻ nhiều kinh nghiệm hữu ích cho mọi người, cho cộng đồng. để mọi người được trang bị những kiến thức cần thiết để bảo vệ sức khỏe bản thân , cho gia đình và mọi người xung quanh mình

Bình Luận

Bình luận